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养生六十条小方
文章分类:中医养生 作者:晓宇网址导航编辑整理 来源:互联网 发表时间:2015-9-18 20:48:57 推荐给朋友
  你的年龄越来越大,身体也在发生变化。你的健康常规程序也应作出相应改变。一个小小的习惯改变都会为你未来的健康造成影响。以下六十条养生小方法则可供借鉴。
  一、听取医生建议。把自己的医疗史向医生诉说,请医生提出保持身体健康应采取的措施。
  二、全天不时伸展四肢。伸展四肢可以改善血液向肌肉的流动,增强身体的柔性。
  三、做眼保健操。把眼压降至最低。方法是先顺时针方向,再逆时针方向转动眼睛,然后瞬目而视,上述动作重复5分钟。
  四、经常开心笑。开心笑可以使人放松,从而释放内啡肽,改善血液流动。
  五、坚持用剔牙线剔牙。定期做专业洗牙,随着年龄的增高,患口腔疾病的风险也升高,保持牙齿健康至关重要。
  六、做记忆力游戏。信息时代是用数据在轰炸人的头脑,记忆力如同一块肌肉,大脑越用记忆力越强。
  七、食用生的果蔬。经烹调后的果蔬,其营养价值和酶有所降低。
  八、坚持爬楼梯。增强腿力,改善心血管,健康人在做中等强度的爬楼梯运动时,其对关节和脚造成的冲击力低于跑步。
  九、学会演奏乐器。在奏乐时,脑功能在改善。
  十、食用天然的甜味剂。以蜂蜜、糖蜜和尼舌兰(一种植物)代替精炼的白糖。
  十一、通过在线课程了解与年龄相关的身体变化的特征,学会自我调节,以适应这些变化。
  十二、饮用诱人的含维生素丰富的榨汁。
  十三、多饮水。随着年龄的增长,人对渴的敏感度下降,脱水的危险性在增加。
  十四、居室摆放空气洁净器。把居室的过敏源和细菌从空气中除去,有助于免疫系统的健康。
  十五、用阅读锻炼思维。可以通过在线阅读或去当地图书馆阅读,既方便也廉价。
  十六、参加跳舞课程。无论你是否愿意学习狐步舞还是探戈舞,学习过程中既可改善肌肉和协调性,也会结识新的朋友。
  十七、学习太极拳或气功。这些柔性的武术形式可以增强身体的柔性,促使身心放松,培养健康感。
  十八、坚持写信。手写书信传递着人的情感联络,这是电子邮件所无法替代的。
  十九、冥思。研究表明,冥思有助于减轻压力和焦虑感,抗御疼痛,提升免疫力。
  二十、做平衡锻炼。这有助于增强中心部位肌肉的力量,防止摔跤。
  二十一、记日记。记日记有助于弄清自己的情感,减轻压力,乃至更好地认识自我。
  二十二、学会游泳。游泳可以改善心血管的健康,增强身体柔性。
  二十三、配戴太阳镜。选择大框架的镜框,以防止太阳光从眼睛上侧和旁侧照射。即便是多云的天气,紫外线也会伤害眼睛。
  二十四、骑自行车。把骑车锻炼和观赏各种风景相结合。
  二十五、遛狗。如果无法拥有一只宠物,可以去宠物收容所领一只与其做伴。
  二十六、旁听大学课程。这可达到无需花费而刺激智力的效果。
  二十七、适当举重。如果身体允许,举重锻炼有助于增强关节肌肉、韧带、关节周围肌腱的力量,从而预防关节炎。
  二十八、多摄取维生素。这有助于降低患心血管疾病和某些癌症的风险。与推荐的20~30克相比较,成人每天一般摄入只有11克。
  二十九、经常洗手。人的双手整天聚集着细菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。
  三十、睡眠充足。60岁后所需睡眠时间与中年时期相同。睡眠不足影响记忆力,导致抑郁,进而引起全身不适。
  三十一、测试听力。多数人60岁后听力有轻度下降,但直至发展到影响生活时才予以关注。应做扫描检查,确认医疗干预无效的情况下,再考虑佩戴助听器。
  三十二、行车系安全带。安全带可把受重伤率降低50%、死亡率降低60%~70%。
  三十三、检测骨密度。随着年龄的增长,骨质变弱,所以,应积极主动地检查一下自己是否存在患骨质疏松症的风险。
  三十四、寻求建立社会网络。点击鼠标,与中年人或老年人和同事建立网络交流。
  三十五、放弃侥幸心理,做肠镜检查。90%的结肠癌发生在50岁以上者身上,肠镜可以检测出95%的早期结肠癌。
  三十六、适当接触太阳光。人体需要自然阳光合成维生素D,从而有助于钙的吸收,以此保持骨骼和牙齿的强壮。早晨接受10分钟的阳光是最佳选择。
  三十七、涂抹防晒霜。美国皮肤学协会指出,指数至少为SPF15的防晒霜可以为人体提供免疫UVA和UVB射线损害的广谱光保护,即便是多云天气或游泳,出汗后也要抹擦。
  三十八、坚持按摩。研究已经表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于控制高血压,还可缓解因关节炎甚至手术后带来的疼痛。
  三十九、立即戒烟。尼古丁烟中含有4000多种化学物质,包括一氧化碳、苯、甲醛和氢氰酸。不吸入这些物质,身体会更加健康。
  四十、做乳房X线照片。根据美国全国癌症协会的研究,妇女年纪越长,患乳腺癌的几率越高。乳房X线检查可以在有感觉之前平均1~2年便能探测出乳房腺肿块。
  四十一、用电脑时让电脑摆放位置合理,以防止手腕和臂膀疼痛。当你坐下打字时,平面键盘摆放的位置高度应与手腕在同一水平线,而不要过高或过低。要让鼠标靠近身体,以免身体向前倾探或弯曲臂膀触摸鼠标。
  四十二、站如松,坐如钟。坐立时无精打采或姿势懒散可导致背痛、头痛、肌肉疲劳和身体过度劳累。
  四十三、选择一双舒适的鞋子。设计不合理的鞋子可以使人体的中心失去平衡,引起背痛,增加滑倒和摔跤的几率。
  四十四、增强握力。轮换用两只手掌挤压乒乓球各15次,随后再活动手掌和指尖。
  四十五、做性爱锻炼。对女性来说,这些锻炼可以增强骨盆底肌肉的力量,进而支撑起子宫、膀胱和大肠,降低小便失禁的风险。
  四十六、保护听力。参加音乐会需要使用耳塞时,应配戴安全头戴式耳机。
  四十七、保护双眼。做庭院活、打钻、锯木、喷漆时,应配戴安全护目镜。
  四十八、注射流感疫苗。流感病毒每年侵袭数以百万人,可以导致严重的并发症。
  四十九、中餐后打盹15~30分钟。打盹可以增强人的警觉性,减轻压力感,提高认知功能。
  五十、伸展脖子。长时间坐在电脑前,应定期休息,缓慢做抬头运动,每一姿势保持5—10秒。
  五十一、控制盐的摄入。美国心脏病协会建议,成年人每天钠的摄入量为2~4克,而实际平均摄入量则为此量的两倍。
  五十二、如果身体的灵活性和稳定性有限,应使用手杖。
  五十三、无论单身还是有配偶,旅行时都应有伴侣。
  五十四、在居室和车库安装一氧化碳探测器,这种气体无色无味,但能致人于死地。
  五十五、增强髋部的力量。抓住桌子或椅子,使身体处于平衡状态,缓慢地把一条腿的膝盖部位弯向胸前部,同时做到不弯腰不翘髋部,保持这一状态一秒钟,重复8~15次,然后再用另一条腿做这一动作。
  五十六、采取积极的预防措施。善于知晓并学习有关接种疫苗方面的知识,询问医生适合于自己并有助于保持身体最佳的疫苗。
  五十七、减少肉类的摄入。肉类不应作为每餐的主料,应多摄入蔬菜、谷类食物、豆类、沙拉等。
  五十八、食用以活性菌培制的酸奶。多饮用酸奶可以提升蒙患与免疫力相关疾病的抵抗力,特别是肠道感染。
  五十九、食用ω-脂肪酸含量丰富的食物,以抵御心脏病和高胆固醇,如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃和茎叶类蔬菜可多食用。
  六十、学会微笑。微笑可以释放内啡肽。微笑还是一种天然的止痛剂和血清素,有助于降低血压,缓减压力。
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