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储蓄健康习惯
文章分类:中医养生 作者:晓宇网址导航编辑整理 来源:互联网 发表时间:2015-9-18 20:49:32 推荐给朋友
  健康是健康生活方式的积累,这是国际上流行的养生新观点。
  专家预测:2015年,发达国家与发展中国家的死亡原因大致相同,都是生活方式病。这意味着不健康的生活方式是致死的主要原因,最常见原因包括不良饮食习惯、过度烟酒、缺少运动、精神紧张等。
  印度有句谚语说:播种行为便收获习惯;播种习惯便收获性格;播种性格便收获命运。说明生命、健康与习惯息息相关。
  在“健康银行”里,好习惯相当于储蓄健康,点点滴滴,日积月累,必将受益无穷;坏习惯则不知不觉透支健康,也许老之未至便健康窘迫,空遗悔恨。
  时间习惯
  最佳睡眠时间。午后13:00容易入睡,午睡1小时为宜;晚22:00至23:00上床为佳,晚23:00至凌晨3:00为睡眠的黄金时段,也是肝脏休息的最佳时间,此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态步入“低谷”,易进入深睡眠状态。
  最佳饮茶时间。餐后1小时为饮茶最佳时间。餐后立即饮茶不科学,会降低铁的吸收。
  最佳晒太阳时间。两个时段,分别为上午8:00至10:00和下午16:00至18:00。紫外线强度适宜,不伤皮肤,有利于维生素D的转化,有利于补钙和健胃,有利皮肤和衣着消毒。
  最佳散步减肥时间。饭后30至45分钟,不影响胃肠的消化和吸收。
  最佳美容时间。皮肤代谢在夜间00:00至凌晨6:00最旺盛,睡前使用美容护肤品效果最佳。
  最佳排解大便时间。以晨起或早餐后为宜,可减少粪便在肠道的滞留时间。
  最佳开窗通气时间。上午9:00至11:00,下午14:00至16:00开窗通气效果最好。
  最佳洗澡时间。通常临睡之前,水温以40至50摄氏度为宜,可起到舒筋、通脉、活血作用,有利于消除疲惫,帮助安眠。清晨洗澡易感冒,中午洗澡易疲倦。
  行为习惯
  晨起喝温开水。有利肝肾代谢和降低血压,防止心肌梗死;可冲洗洁净胃肠,补充夜间出汗及呼吸损失的水分。
  吃饭时关电视机。儿童肥胖与收视习惯有关,吃饭看电视时间越长,肥胖发生率越高。
  常和家人聊天。亲情可以预防和缓解心脏病,使生命更加坚强。
  聚餐用公筷。幽门螺旋杆菌不仅存在胃里,也能生存于口腔中,夹菜进口容易产生二次传递,聚餐时用公筷、公勺,可以有效避免疾病传播。
  多走楼梯,少乘电梯。把上下楼梯当作被动锻炼,天长日久会产生意想不到的好效果。
  每日姿势三练习。收腹运动,早、中、晚各做10次;挺胸抬头,早晚各做10次;走路时收颌、挺胸、收腹,每日姿势长期坚持有利形体姿态和气质的培养。
  不经常熬夜。熬夜会使免疫力下降、头痛,易患感冒、胃肠道疾病,还会引起黑眼圈、眼袋,使皮肤干燥、长黑斑和青春痘等。非要熬夜时,要注意充分补充营养和水分,熬夜之后,最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”,注意体育活动是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
  多喝开水,少喝饮料。白开水是最好的饮料,每天喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,让肌肤充满弹性和光泽。
  瘦身习惯
  细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽既雅致,又可减肥。一口咀嚼20下,通过细嚼慢咽减少进食量。
  饭前喝汤吃水果。饭后喝汤、吃水果,会使原本已吃饱的胃装进更多的东西。饭前喝汤、吃水果,用餐时会吃少一些。
  吃丰富的早餐。不吃早餐无助减肥,还会因营养失衡而肥胖,不吃早餐机体消耗的是肌肉而不是脂肪。
  提早刷牙。晚饭后及时刷牙,可以避免再吃过多的东西,清新的口气能让人抑制进食的愿望。
  进食时尽量少吃一口。可用心理暗示:我已吃饱了,再多吃会让我更胖,身体会更差。
  “四出”习惯
  这“4个少”是少盐、少糖、少烟、少酒。
  少盐。盐是机体不可缺少的成分,更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担,还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高,需减盐添康。
  少糖。国人的糖类消耗量平均水平并不高,但城乡差别和家庭之间状况差异极大,不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩,引发肥胖等恶果。
  少烟。香烟中含有大量的有毒物质,欲身体健康必须戒除烟瘾,这将会使你远离许多疾病,特别是能大大减少患癌症的概率。
  少酒。饮酒好坏各有所论。少量饮酒对身体有益,嗜酒醉酒则对身体有害,长期嗜酒还会引起酒精中毒、大脑和神经系统麻痹。建议多喝红酒。
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